공지사항
포엘의 이름을 걸고 진료비밀을 절대보장합니다.
언제나 당신 곁에 포엘이 함께하겠습니다.
아이클릭아트
허리 통증은 성인에게 2번째로 흔한 통증으로, 생활습관의 영향을 많이 받는다. 따라서 평소에 올바른 자세와 동작으로 생활하는 것이 중요하다.
1. 서서 일할 때
서서 일을 할 때는 높이가 낮은 받침대에 다리를 교대로 올리며 작업을 하는 것이 좋다. 굽이 높은 신발은 피하고, 모니터를 봐야 한다면 눈은 모니터의 상부 1/3지점에 오도록 하는 것이 좋다.
2. 앉아서 일할 때
앉아서 일을 해야 할 때는 쿠션이나 말은 수건 등을 허리 뒤에 받쳐주는 것이 좋다. 의자의 높이가 높거나 흘러 내려가는 자세가 되면 고관절이 슬관절보다 높아져 요추 전만을 감소시키기 때문에 필요시에는 발 받침대를 이용해야 한다.
또, 오래 앉아 있을 때에는 30~40분에 한 번씩 일어나 허리를 뒤로 젖히는 스트레칭을 하는 것이 좋다.
3. 침대에 눕거나 일어날 때
침대에 누울 때는 먼저 침대 가장자리에 앉은 후, 팔로 몸을 지지하며 옆으로 서서히 누워야 한다. 일어날 때는 눕는 동작을 반대로 시행한다.
4. 수면 시
바로 누워서 잘 때에는 무릎 밑에 베개를 놓는 것이 좋고, 옆으로 누워서 잘 때는 무릎 사이에 베개를 놓아야 한다. 엎드려 잘 때는 머리를 받치는 베개는 쓰지 않고 정강이 부분에 베개를 놓는다.
5. 무거운 물건을 들 때
허리 힘이 아닌 다리 힘을 이용해야 한다. 허리 대신 무릎을 굽히고 허리는 편 상태로 고정 한 후 물건을 들어 올린다.
6. 세수 및 머리를 감을 때
가급적 서 있는 자세로 샤워를 하며 세수와 머리 감기 등을 같이 하는 것이 좋다. 세면대에서 세수를 할 때는 허리 대신 무릎을 굽히도록 하고, 서서 일할 때와 마찬가지로 받침대에 다리를 교대로 올리면 좋다.
7. 운전할 때
앉아 있을 때와 같이 상체를 등받이에 붙이고, 쿠션이나 수건을 허리에 받쳐주도록 한다. 좌석은 약간 앞으로 당겨 엉덩이보다 무릎을 높게 유지하는 게 흘러내려가는 자세를 방지하는 데 도움이 된다.
#역곡역산부인과 #역곡산부인과 #차지영산부인과 #부천산부인과 #여의사산부인과 #대한의료신문
“ 저작권자 ©대한의료신문 무단전재 및 재배포 금지 ”
“ 저작권자 ©차지영산부인과 차지영 원장 무단전재 및 재배포 금지 "
열기 닫기